筋トレの効果

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筋トレの豆知識記事一覧

筋トレと睡眠とは、一見関係なさそうに思えますが、実は筋トレと睡眠には深い関わりがあったのです。睡眠は筋肉が発達する思考力が発達するそういった部分から成長に関わっています。睡眠を十分にとっていないと、いくら懸命に筋トレをしたとしても、そのトレーニング効果が台無しになってしまうことがあります。睡眠中には筋肉の発達だけでなく、回復にも必要な成長ホルモンが、一番分泌されやすい時間帯なのです。十分な睡眠をと...

「筋トレしてるのに、なかなか効果が感じにくい。」という方は、ひょっとしたら亜鉛が不足しているのかもしれません。筋トレと亜鉛は、とても重要な関係性があるんです。亜鉛は新しい筋肉を作り出す時に、必要不可欠な成分です。亜鉛の効果には、様々な利点があります。亜鉛は、タンパク質と結合した状態で活躍します。筋トレを行う時に、体内に十分亜鉛の量が溜まっていると、傷ついた筋組織を修復してくれます。それと同時に、新...

同じ筋トレをしていても、筋肉がつきやすい人と、つきにくい人がいるのはどうしてなんでしょうか。それは、ズバリ!筋肉は遺伝子レベルで生まれた時から決まっているからです。遺伝子にはパワー型(速筋)と、スタミナ型(遅筋)とに分けられています。パワー型(速筋)は、瞬間的に大きな力やスピードが出せるのだけれども、すぐに疲れてしまいます。この筋肉の割合が遺伝した方は、瞬発力がありますが、持久力の運動は苦手です。...

筋トレの強いアイテムとして選ばれているのがクレアチンです。筋トレしていてもクレアチンを知らない人には、是非、知っておいてほしいサプリメントです。クレアチンとは一体どういうものなのでしょうか?クレアチンは、アミノ酸の一種で、体内で作られています。リン酸塩と化合して、すぐに利用できるエネルギー源として活躍してくれます。肝臓や腎臓、膵臓で作られているので、およそ95%骨格筋内のものです。他には、脳や神経...

「筋トレをすると血糖値が下がる。」と聞いたことありませんか?筋トレの効果は実に体に様々な変化をもたらしますが、ここでは、筋トレと血糖値の関係性をお話ししていきます。筋トレで血糖値が下がるという根拠についてですが、運動や筋トレをしていない状態の時は、インスリンの効果で血液中の糖が細胞に取り込まれて、血糖値が下がるとされています。ただ、血糖値が高い人はどうなるか、と言いますと、インスリンの分泌量が減っ...

「筋トレをするなら糖質は必要だ。」とは言っても、「糖質は太りやすいから、筋トレには向いてないと思っていた。」という声があります。まず、申しておきたいことは、筋トレには糖質は必要なんです。それには、適切な量と摂るタイミングが正しいければということ前提です。筋トレに糖質が必要な理由から見て行きましょう。〇筋肉の合成に必要筋トレに必要なエネルギーを、糖質から摂ることで、体内のタンパク質の分解を抑えること...

筋トレして筋肉に乳酸がたまり、筋肉が痛い!動かしにくい!と思っている方も多いかと思います。筋トレと乳酸は切っても切れない、深い関係性があるのです。乳酸をいかに溜まりにくくするのが、筋トレをする人にとっては、大事なテーマです。では、どうして乳酸が溜まるのが良くないのでしょうか?筋トレをしたら乳酸が溜まる原因から探っていきましょう。乳酸は筋肉が作られる疲労物質です。ですから、大量に溜まってしまうと、当...

筋トレは、冷え性を改善するのに効果的と言われています。筋トレは実に様々な体の不調を改善してくれますが、今回は冷え性にフォーカスしていきます。冷え性の原因は、新陳代謝の低下運動不足による血行不良などが挙げられます。また、過激なダイエット更年期障害自律神経の乱れも原因とされています。新陳代謝に限って言えば、加齢ともに低下していくことは仕方ないことです。また、仕事や家事に追われている毎日に、運動をする時...

筋トレは、男性ホルモンを増加させると言います。ですが、考えてみると、女性より男性の方が、断然筋肉がついている訳ですから、男性ホルモンが関係しているのも頷けます。男性が女性より筋肉質であり、筋肉がつきやすいのは、体が分泌する男性ホルモンの量が多いに関係しています。もちろん、男性の中でも、ホルモンの量の違いによっては、筋肉がつきやすい人と、つきにくい人がいます。これも、もちろん、男性ホルモンの分泌量や...

筋トレでいつかはぶち当たる、停滞期。どうして停滞期は起こってしまうのか?停滞期を脱出するにはどんな方法があるのか?同じ筋トレメニューを繰り返していくと、徐々に容易になっていって、だんだん効果が実感出来なくなってきます。言うなら、筋肉や神経がどんどん先へ成長していってしまうことで、それ以上の筋肉の成長が必要なくなってしまうということです。これは、いつの間にか筋肉は想像以上に成長していたという証です。...